Что такое биоритм
Человеческий организм – это удивительно сложная система, в которой все процессы тонко сонастроенны и в норме работают слаженно, как часы. Такие слаженные биологические системы, которые синхронно изменяются и обеспечивают подъемы и спады активности организма в течение суток, и называют биоритмами.
В природе также все циклично, и основной ритм, которому подчинена жизнь на Земле – это суточный 24-часовой биоритм. Он зависит от движения планет и смены дня и ночи. Ему соответствуют не только биоритмы сна человека, но и процессы, происходящие в природе. Например, многие цветы закрывают свои бутоны на ночь и вновь распускаются на рассвете.
Именно из-за этого сон в разное время суток оказывает на организм различное действие – иногда можно проспать всего несколько часов и почувствовать себя отлично отдохнувшим, а иногда не высыпаешься и за всю ночь. Поэтому важно знать, как работают ваши биологические часы, и использовать это знание на практике.
Для того чтобы высыпаться, взрослому человеку необходимо спать около шести часов в сутки – примерно три часа до полуночи и три после. Причем делать это обязательно нужно в темноте – так в организме вырабатывается мелатонин, способствующий более быстрому восстановлению сил организма.
Суточный биоритм организма
Смена дня и ночи влияет на организм, способствую активизации и замедлению всех его процессов. Причем даже биоритмы жаворонка и совы в этом плане не слишком отличаются друг от друга. Как правило, те, кого называют “совами” – люди, регулярно нарушающие ритм сна и бодрствования. Если будильник звонит, а вы никак не можете выбраться из мира сновидений – это не норма, а один из симптомов нарушения сна.
Вот, что происходит в течение суток в организме:
- Уже в 4-5 утра уровень мелатонина в организме снижается, и все системы постепенно активизируются. Удивительно, но эта подготовка организма к пробуждению происходит в тот промежуток, который считается временем самого глубокого сна.
- Около 6 утра надпочечники начинают вырабатывать кортизол – так называемый “гормон пробуждения”. Именно этот момент физиологически является самым оптимальным для начала дня. Переход от сна к бодрствованию происходит в это время легче всего. Эффект от кортизола люди с нарушенным режимом сна обычно стараются получить, употребляя кофеин, который поможет им «проснуться».
- С 7 до 9 утра активность систем организма усиленно набирает обороты – в это время хорошо помочь вашему телу взбодриться зарядкой или физическими упражнениями. Кстати, завтракать в это время не обязательно – до полудня организм проходит стадию очищения, и если вы не испытываете голода, можете обойтись водой или чаем.
- В 9 утра наступает пик умственной активности. Процессы мышления, памяти и внимания работают на полную мощность. В это время суток умственная работа будет наиболее продуктивной и эффективной, а придуманные идеи – более творческими.
- В 12 часов умственная активность снижается – самое время сделать перерыв на обед и немного отдохнуть. Также в это время не помешает немного физической активности – легкая пробежка будет очень кстати.
- На 15 часов приходится пик активности работы долговременной памяти. Если вы хотите выучить иностранный язык, или почитать научную статью – самое время. Ваш мозг в эти часы способен запомнить надолго очень много информации.
- В 16 часов – очередной подъем работоспособности, который продолжится примерно до 19-20 часов. Это так называемое «второе дыхание» – снова можно заниматься активным умственным и физическим трудом. Все системы организма включены и работают слаженно, а внимание сосредоточено на выполняемых задачах.
- 19-20 часов – лучшее время для ужина и легкой прогулки. В этот период стабилизируется психическое состояние, а сильные эмоции сглаживаются. Именно в это время солнце обычно садится за горизонт, и организм готовится отойти ко сну. Постарайтесь не мешать ему в этом и помогите себе расслабиться: можно принять ванну или почитать интересную книгу.
- 22 часа – самое время ложиться спать. До 2 часов ночи в организме спящего человека происходит обновление клеток. Те, кто хронически бодрствуют в этот период, склонны к депрессивным состояниям и резким перепадам настроения.
- В 2-4 часа ночи сон человека наиболее глубокий. В эти часы организм отдыхает и восстанавливается лучше всего. Вам следует обеспечить себе в это время темноту и тишину, чтобы спать с максимальным комфортом.
Как восстановить здоровый сон
Здоровый сон имеет первостепенное значение для вашего здоровья и эффективности.
Если вы определили, что суточные ритмы вашего организма нарушены, то есть несколько советов, как можно восстановить биоритмы сна.
- Чтобы соответствовать суточному биоритму, ложиться спать желательно около 9-10 часов вечера. Если у вас есть дети, засыпайте сразу после того, как уложили ребенка. Поскольку вы делаете это ежедневно, такая привычка поможет вам восстановить биоритмы сна.
- Спать нужно в полной темноте – так уровень мелатонина будет наиболее высоким. Также желательно, чтобы во время сна было тихо – это придаст вашему сну комфортности.
- Соблюдайте режим пробуждения. Вставать обязательно в одно и то же время ежедневно – даже в выходные дни. Стоит позволить себе в выходной проваляться в постели до обеда – и режим снова будет сбит.
- Постарайтесь не есть перед сном. Желательно ужинать не позже чем за два часа до того, как отойдете ко сну. Так будут отдыхать все системы организма, в том числе и пищеварительная.
- Перед сном желательно дать организму небольшую физическую нагрузку. Лучше всего спокойно прогуляться на свежем воздухе или сходить на пробежку. Однако не переусердствуйте: при чрезмерной нагрузке в организме поднимется уровень адреналина, и уснуть вам не удастся еще долго.
Таким образом биоритмы сна играют ключевую роль для физического и психического здоровья человека. Соответствуя им, вы станете более активны и продуктивны в работе, а ваша стрессоустойчивость и удовлетворенность от жизни будет возрастать с каждым днем.
Кроме того, здоровый сон влияет не только на качество, но и на продолжительность жизни человека.
https://www.youtube.com/watch?v=AVozazlwO_k