Биологические часы человека
Перелёт в другой часовой пояс, танцы до утра, работа сутками. Кажется, что как напишем в ежедневнике, так оно и будет идти, по плану. Но, неожиданно, планы меняет плохое самочувствие, неожиданная усталость. Потому что не учли, что есть не просто часы на руке и будильник, а есть ещё, биологические часы человека!
Все процессы на земле происходят в соответствии определённым ритмам: вращение планеты вокруг солнца и вокруг своей оси, восход солнца, смена времён года. Нас не удивляет, что некоторые птицы улетают зимовать на юг, а медведь впадает в спячку на всю зиму, вечером так хочется спать. Всё на земле живёт по установленным законам, они называются биологические ритмы. Животные активны днём и отдыхают ночью, даже растения закрывают свои бутоны вечером. Человек такое же биологическое существо и его организм также живёт согласно биоритмам.
Что такое биологические ритмы
Это регулярное повторение во времени интенсивности жизненных процессов и событий. В каждом живом организме заложены свои внутренние часы. Это их свойство ориентироваться во времени. Подготавливать все системы к пробуждению утром и успокаивать вечером. Свойство организма подчиняться биоритмам передаётся по наследству и не зависит от окружающей температуры. Мы похожи на своих родных не только внешне, но и живём в таком же темпе, как и они.
Конкретно для человека биологические ритмы, это обособленный индивидуальный процесс чередования ритмичности и силы физиологических действий в организме. Человек думает, что главный в этой биосфере и что именно он определяет, когда и что с ним будет происходить. Это ошибочное мнение. Управляет всем биологическая система, в которой мы живём. Она задаёт интенсивность и чередование смены времён года, дня и ночи, приливов и отливов. Важно знать об этом и подстраивать свою жизнь под эти закономерности. Тогда уровень и эффективность жизни возрастёт в разы!
Все органы и функции организма строго подчиняются суточным циклам, их насчитывается более 300! Например
– активность желудочно-кишечного тракта
– сон и бодрствование
– темп сердечных сокращений
– колебания температуры тела
– изменение артериального давления.
Все эти процессы равны суткам и называются они Циркадианные колебания. Наши клетки подстраиваются к работе друг друга, сливаясь в единую пульсацию, «работают как часы». Мы подчинены суточной закономерности. Ночью снижается давление крови и температура тела. Научно доказано, что если нас изолировать от внешних факторов: света, звуков, то всё равно в определённое время захотим спать, в своё время проснёмся, появится аппетит. С течением жизни биоритмы приспосабливаются к изменениям вокруг, к данному часовому поясу, к режиму работы.
Классы биоритмов
1) Высокочастотные, длительность до 30 минут: биение сердца, частота дыхания, скорость биохимических реакций.
2) Средней частоты, продолжительность от 30 минут, до 7 суток: частота деления клеток, чередование сна и отдыха, изменение параметров тела и артериального давления.
3) Низкочастотные, от 7 дней до года: метаболические процессы, менструальный цикл.
4) Сверхмедленные частоты, многолетние: эпидемии, циклы в индивидуальных системах.
Основные биологические ритмы по часам
4:00 – Усиливается биение сердца, обостряется слух, лёгкие работают на полную мощность (в это время альпинисты часто планируют восхождение на вершину), повышается давление, идёт активное обновление клеток. Этот час называют критическим, именно в это время умирают тяжело больные
5:00 – Тот, кто встаёт в это время, легко вступает в новый день, бодро чувствует себя. Запускается работа толстого кишечника. Чтобы помочь ему необходимо выпить стакан воды.
6:00 – Повышается давление, уровень адреналина в крови, пробуждение в активной фазе. Пульс учащается. Самое время для водных процедур.
7:00 – Пик иммунной защиты организма. Начало работы желудка, пора для завтрака. Вся съеденная пища, полностью переваривается и идёт на пополнение энергии. Вязкость крови повышена и сердечникам время принимать таблетки. Антигистаминные препараты особенно эффективны, если принять их рано утром.
8:00 – Повышенная половая активность, человек возбуждён. Крайне вреден алкоголь в этот час, так как печень после ночной чистки перегружена.
9:00 – Активность селезёнки и поджелудочной железы, особенно вреден сахар в это время. Сердечная активность повышена, поэтому стоит воздержаться от немедленной тренировки.
10:00 – Работоспособность на пике. Информация легко усваивается, любая деятельность в радость! В Китае считают, что именно в десять утра в правой руке сосредоточено большое количество энергии. Видимо, поэтому утренние переговоры заканчиваются таким энергичным рукопожатием.
11:00 – Исключительные успехи в математических вычислениях. Отличное время для тренировки, сердце в своей лучшей форме. Но не допускать перегрузок.
12:00 – Первый этап спада работоспособности, необходим перерыв. Вся кровь направляется к органам пищеварения, ощущается чувство голода. Пора обедать и отдыхать. Есть смысл прогуляться после еды или даже вздремнуть пол часа.
13:00 – Пища в это время лучше воспринимается желудком. Чувство усталости, перерыв продолжается.
14:00 – Поднимается настроение, прилив энергии. Целесообразно повторить и закрепить информацию, полученную утром. В это время хорошо лечить зубы, чувствительность к боли понижена.
15:00 – Стремление трудиться, активны лёгкие. Мочевой пузырь в работе, полезно пить мочегонные препараты или чай.
16:00 – Повышается давление. Результативны физические нагрузки и занятие спортом.
17:00 – Активизируются почки и толстый кишечник. Приподнятое настроение, прилив энергии. В это время отмечен более быстрый рост ногтей и волос.
18:00 – Снижен болевой порог. Хочется больше двигаться. Печень терпима к спиртному.
19:00 – Этот час характерен нервозностью, желанием спорить по пустякам. За выпитый в это время стакан воды, почки скажут вам спасибо!
20:00 – Если взвеситься в это время, то расстройства не избежать, вес тела достиг максимума.
21:00 – В этот период память обостряется, легко заучиваются стихи и новые иностранные слова. Нервная система успокаивается.
22:00 – Оптимальное время ложиться спать. Именно в это время суток вырабатывается двойная доза гормона молодости, меланина.
23:00 – По биоритмам человек спит, клетки восстанавливаются, давление снижено, пульс замедляется.
24:00 – 4:00 – Период отдыха, глубокий сон, восстановление сил после насыщенного дня.
Данный распорядок это не обязательный план дня. Это подсказка, повод проанализировать график сна и активности. С его помощью можно продумывать свой день так, чтобы использовать его с наибольшей пользой для работы и здоровья!
Трое американских учёных получили престижную Нобелевскую премию в 2017 году в области медицины и физиологии. Они обнаружили ген, отвечающий за контроль за биологическими ритмами в течение суток! Контролируется кодированием белка, который накапливается ночью внутри клетки. Это ещё одно доказательство существования биоритмов внутри нас! Человек выбирает сам, жить на пределе сил, загоняя себя в очередной стресс, или прислушиваться к себе и природе. Жить в согласии с самим собой и получать от жизни Удовольствие!
https://www.youtube.com/watch?v=_VP95V8K0Q4
